consulter mon blog vous n'allez pas le regretter nchallah

......Les conseils qui vous accompagnent.

AUTO-EVALUEZ VOUS

Je ne laisse pas le mal s'installer:
la douleur n'est pas une fatalité.
Je prends un medicament contre la douleur de type paracetamol ou ibuprofene.
J'en parle a mon medecin.
J'adopte une hygiene de vie saine:
Je prends des repas equilibrés çà heures fixes .
J'évite de trop faire varier ma consommation de café ou de thé.
Je dors suffisament et j'évite de me coucher trop tard.
jefais des exercices physiques légers.
je me relaxe:
J'évite le stress.
Je me ménage.
Je medétends .
Je me protège:
Je me portège de la lumière si cela me gène .
Je me repose dans un endroit calme si le bruit me gène.
Je tiens un journal:
je note la date et l'heure de chaque crise .
je note les aliments ou facteurs qui auraient pu la déclencher.
je montre le journal a mon medecin ou à mon pharmacien.

dire que je n'ai pas la force
c'est comme tout abandonner
il faut pas se laisser aller
jamais abandonner ...il faut garder sa route..




j'adresse ces mots a ceux qui se cachent deriere leurs pensées

Le web a fait naître des addictions d'un nouveau genre, de plus en plus fréquentes. Comment prévenir ces dépendances numériques ? La réponse avec le psychologue Jean-Charles Nayebi, auteur de « La cyberdépendance en 60 questions ».

*Qu'appelle-t-on cyberdépendance et quel est le profil des individus qui en souffrent ?

CyberdépendanceJean-Charles Nayebi : A l'origine, la cyberdépendance désigne toute dépendance à l'univers informatique. Mais aujourd'hui ce terme est principalement utilisé pour désigner une addiction chez les personnes qui font un usage excessif des moyens de communication offerts par l'Internet. Schématiquement la vie personnelle et sociale de ces personnes s'organise autour de la connexion. Elles cherchent à se connecter en permanence au réseau informatique afin de communiquer, de s'informer ou encore d'y trouver du sexe ou du jeu virtuel. Elles éprouvent une anxiété désorganisatrice si elles n'arrivent pas à se connecter. A l'image d'un toxicodépendant, le cyberdépendant ressent un manque quand il ne peut se connecter, même s'il refuse souvent de le reconnaître.

* Quels signes doivent alerter ?

Jean-Charles Nayebi : La cyberdépendance s'exprime par différents signes spécifiques. Tous montrent que l'individu a perdu le contrôle qu'il peut avoir de sa consommation. Cette perte de contrôle rend progressivement ingérable la vie privée et la vie sociale du dépendant.
Les signes communs les plus rapportés par les patients ou leur entourage correspondent à un usage compulsif de l'ordinateur ou de l'Internet, à un temps considérable passé derrière son clavier, à des mensonges sur la nature de son activité sur le réseau, au désinvestissement des relations familiales ou amicales et enfin à des changements d'humeur en fonction de la possibilité d'être connecté ou non.

* Les jeunes sont-ils les plus susceptibles de devenir cyberdépendants ?

Jean-Charles Nayebi : Internet constitue, pour certains adolescents, une fuite d'un quotidien difficile. A ce titre les adolescents qui sont timides, qui ont une mauvaise image d'eux-mêmes, qui ne sont pas socialement à l'aise et les adolescents dont les parents rentrent tard à la maison sont les plus à risque. La passion de certains adolescents pour Internet réside dans le fait que cette période est parfois accompagnée de questions identitaires, lesquelles peuvent facilement être contournées par la connexion au réseau. Les étudiants, notamment ceux qui vivent éloignés du contexte familial, se trouvent aussi parfois piégés par la cyberdépendance. Leur ordinateur peut progressivement remplir leur espace ludique puis leur espace de socialisation.

* Les deux sexes sont-ils égaux face à la cyberdépendance ?

Jean-Charles Nayebi : Hommes et femmes ne présentent pas les mêmes profils dans les cyberdépendances. Les hommes s'adonnent aux postures de dominance, à travers le jeu et le sexe, parfois jusqu'à la dépendance. Ils pencheront plus vers les jeux d'argent, les jeux en réseau ou la cyberpornographie. Les femmes, pour leur part, préfèrent la communication virtuelle et l'anonymat. Elles deviennent majoritairement dépendantes d'amitiés romantiques virtuelles. Elles sont plutôt dans l'achat pathologique et dans le « cyber bavardage », qu'il soit fait au travers de la messagerie instantanée, du courrier électronique ou de forums de discussion.

* Le "chat", les blogs, les sites de jeu ou de rencontre favorisent-ils réellement la cyberdépendance ?

Jean-Charles Nayebi : Dans toutes dépendances, l'exposition à l'objet de dépendance est considérée comme facteur de facilitation et/ou de maintien de la dépendance: la cyberdépendance ne fait pas exception.
Par exemple, si une personne regarde un film pornographique sur son poste de télévision, elle va y passer une heure de son temps, puis changer d'activité. Sur la toile, cette même personne va commencer par regarder une séquence de film porno, puis elle va recevoir un message pour cliquer sur un lien lui permettant de visionner, par le biais d'une web-cam, une scène sexuelle en direct. Elle pourra ensuite communiquer avec les personnages de la scène filmée qui l'orienteront vers un "chat" pour dialoguer avec d'autres personnes disponibles et bien souvent entamer une "romance" virtuelle.
L'interactivité joue donc un rôle déterminant dans le déclenchement ou le maintien d'une cyberdépendance. Toutefois l'interactivité n'est pas pour autant responsable. Pour chacun, l'apparition d'une dépendance relève de l'histoire individuelle et de nombreux facteurs.

*Quels conseils donneriez-vous pour sortir de la cyberdépendance ?

Jean-Charles Nayebi : Chaque histoire de cyberdépendance est une histoire singulière et des conseils personnalisés ne peuvent être prodigués qu'au cas par cas par un spécialiste. Néanmoins, on peut donner quelques idées d'ordre général pour aider les cyberdépendants à prendre conscience de leurs difficultés et leur permettre d'instaurer une forme d'autodiscipline :

* S'informer sur cette dépendance;
* Tenir une comptabilité réaliste de sa consommation (de l'informatique et non seulement de connexion, hors recours professionnel au réseau) ;
* Rationner ses heures de connexions de façon à ne pas dépasser 10 heures hebdomadaires ;
* En parler à ses proches et demander leur aide ;
* Renouer avec des activités réelles (reprendre contact avec les connaissances ou la famille que l'on a délaissés en s'enfermant dans le virtuel) ;
* Tenter de redéfinir son projet de vie et constater les dégâts que cette dépendance entraîne sur la réalisation de ce projet ;
* Consulter un psychologue clinicien ou un psychiatre si cette autodiscipline a du mal à s'instaurer.

DES LES PREMIERS SYMPTOMES..
Comment le détecter!!
tout commence par des picotements nasaux accompagnés d'une sensation de sècheresse du nez et de la gorge . puis l'envahissement viral se manifeste: éternuements,larmoiement accompagnés ou non de maux de tete ,de fièvre et de fatigue;le nez qui coule. le bon reflexe consiste alors a procéder au lavage du nez au sérum physiologique ou à l'eau de mer stérile et à des inhalations.
Comment réagir vite!!
le nez bouché ou qui coule en permanence, les éternuements en série.....perturbent votre vie professionnelle,sociale et familiale.le traitement précoce du rhume améliore rapidement les symptômes.
PENDANT LE RHUME
Comment eviter de l'agraver?
calmer l'iritation nasale locale due aux mouchages répétés avec une pommade ou de l'huile d'amande douce;consommer des boissons chaudes en abondance ;se reposer et bien dormir .un rhume peut favoriser des infections secondaires...
Comment eviter de le transmettre a son entourage?
le rhume est une affection virale très contagieuse !!Quand vous etes enrhumé a l'occasion d'éternuements ou de postillons, vous répandez dans l'atmosphère de minuscules gouttelettes de liquide remplies de particules virales susceptibles de contaminer vos proches..D 'ou la nécessité d'utiliser des mouchoirs jetables et de se laver les mains après chaque mouchage.

اكتشف ذاتك اقترح القال لصديق

أتذكر – و أنا طفل – أن أحد الأشخاص طرح علي السؤال التالي : هل تستطيع أن تعرف نفسك بنفسك؟
و كنت وقتها في المرحلة الإعدادية، متفوقًا في دراستي ، و يعتبرني المجتمع المحيط بي ذكيًّا. لذا اعتبرته تحديًّا كبيرًا خصوصًا أنني لم أفلح في الإجابة وقتها رغم محاولاتي الكثيرة. و قد كان سؤاله هذا بمثابة صدمة لي و أنا أكتشف عجزي عن الإجابة و أنني لم أكن أستحق ما يقال لي من مدح و أنني – و هذا الأهم – غير قادر حتى على تعريف نفسي.. فقد بدا أن سؤال صديق العائلة ذلك كان أعمق.
و مرت السنون، و غابت صورة ذلك الشخص عن ذهني تمامًا، لكن سؤاله بقي في ذهني دائمًا و أفرز معه أسئلة أخرى مع كل مرحلة نضج كنت أصلها:

- من أنا؟
- ما هو هدفي؟
- ما هي أهدافي الصغيرة؟
و بقيت في بحث دائم عن إجابة لمثل هذه الأسئلة حتى عثرت على قصة شاب أثناء بحثي في شبكة الإنترنت، بدا لي أنه يجيب عن كل أسئلتي أو جلها.. يقول هذا الشاب:
"دخلت الجامعة ووجدت نفسي في عالم يدور وأنا لا أدرك دورانه لجهلي ولبساطة فطرتي ... الخجل يلفني والرعب من المستقبل القادم يضرب طوقًا حولي والمجتمع الذي حولي يفرض نفسه علي.. لن أقول بأنني كنت كاللقمة السائغة لمن حولي ولكن كنت أنا تلك اللقمة بعينها... جهلي بالتعامل مع الواقع الذي أعيشه كان دائمًا يؤثر سلبًا على نفسيتي... ضغطي يرتفع كلما تعرضت لأزمة ما... ثقتي بنفسي بدأت بالتلاشي بعد كل انهيار عصبي... كنت أعتبر نفسي حاملاً لرسالة ما، ولكن كان الواقع المؤلم يمنعني من أداء هذه الرسالة لأنه تفوق علي، وأحكم سيطرته على الموقف وبدأ الاستسلام كرد فعل منطقي...
في ذاك الوقت كان يتردد على مسامعي من الداخل صوت قوي يخرج من أعماق غائصة في نفسي، وهي تسألني: لماذا الاستسلام؟ فقلت لها: وماذا تريدين مني أن أفعل تجاه هذا الواقع؟ فقالت اكتشفني!!
وقفت مدهوشا لهذه الكلمة التي وقعت على مسامعي وترددت في أصدائي للحظات عديدة، اكتشف ذاتي؟! ما هذا المصطلح؟؟
بعدها بأيام عزمت على البدء، كثير من تصرفات الفرد يكون منشؤها ردات الفعل، وغالبًا ما تكون هذه الردات سلبية في اتجاهها ومسيطرة في طرحها إلى حدود تمنع العقل من الرؤية الشاملة للنقطة، وقمت بإصلاح الخلل والبعد عن الردات ولكن ينقصني التوازن الذي سيكون هو الميزان لوزن الأمور وتجنب الإفراط والتفريط. هذه النقطة وهي (التوازن) حصلت عليها أثناء قراءتي لكتاب في تربية الطفل.. كان هذا الكتاب يعتمد على منهاج التوازن للدلالة على فلسفته؛ فلقد كان يعرض الموقف ويعطي الحل لهذا الموقف تارة في أقصى اليمين وتارة في أقصى اليسار وإذ بالحل المتوسط والمتوازن يظهر لوحده في المنتصف. من هذه الفلسفة تعلمت هذا المبدأ وأدركته وبدأت تطبيقه عمليًّا في كل موقف يواجهني، وبالتالي أًصبح خلقًا؛ لأن الخلق هو عادة الفعل...
كذلك كانت هناك العقد المتأصلة في النفس من تجارب الماضي وكان لي معها معارك شتى لمحوها، لا يخفى على القارئ ما لهذه العقد من عظيم تأثير على تفكير الإنسان، ولذلك كان النسيان والتفكير لأننا نعيش هذه اللحظة وليس الماض، فالماضي لا يجب أن يكون له ذلك التأثير السلبي على عقلية الفرد؛ لأن الماضي وجد لكي يتخذ الإنسان منه العبر والمواعظ لا أن يؤثر في حياته فينحى بها منحى آخر...
هذه النقاط الثلاث قادتني نحو التفكير الموضوعي وإدراك أساليبه، وبالتالي الدخول إلى عالم النفس بكل صدق وواقعية، أي أن المزيج الذي ظهر من تلك المكونات الثلاثة (طرد ردات الفعل، التوازن، محو العقد) أكسبني قدرة على التعامل بموضوعية مع نفسي. فصارت الحقيقة جلية أمام ناظري عندما أحكم على فعلي الذي قمت به...
وهكذا مع قليل من الصداقة مع النفس وكثير من التقوى والصلة بالله والشفافية صرت أستطيع توجيه اللوم مباشرة إلى نفسي إن أخطأت دون التحرج من نفسي في ذلك، وبالتالي توطدت العلاقة مع نفسي مما فتح الباب أمامي في الدخول إلى عالمها الرحب والبدء في اكتشافها...
بداية حاولت التعرف على الأمور التي تجعلني متوترًا ومكتئبًا وكتبتها على الورقة، وبدأت بتفنيد كل منها على حدة، ومع المصارحة والحوار الداخلي أمكنني القضاء على المحبطات؛ لأنها من الأمور الصغيرة التي لا يجدر بنا الاهتمام بها لأنها صغائر، هذه النقطة بدأت ألمس تأثيرها على علاقاتي مع رفاقي، فلم أعد أهتم بتلك القضايا الصغيرة التي تنشأ بين أصحاب الجيل الواحد (لنقلْ: الأنداد) مما انعكس إيجابًا على علاقاتي الاجتماعية...
وهكذا سبرت أغوار نفسي وتعرفت عليها وتوطدت علاقتي مع ربي وفتحت لي آفاقًا أخرى في الاتصال مع بني البشر.
أكيد أنك – و أنت تقرأ – أومأت برأسك دلالة على الموافقة: نعم، لقد خطر كل هذا ببالي يومًا.
و لعله من الغريب حقًا أن يكتشف المرء، و هو في سن متقدمة أنه لا يعرف نفسه. و قد يجيبك البعض من باب المكابرة: إن هذا مجرد سفسطة فارغة تريد بها أن تبدو بمثابة العارف ببواطن الأمور لا أقل و لا أكثر .. فأنا هو فلان الفلاني، أشتغلُ بالمحل كذا، و والداي هما فلان و فلانة ... إلخ .
لكن المشكلة أننا لا نبحث على رد كهذا.. نريد هنا إجابة أكثر عمقًا، هذا لا يعني – كذلك – أننا سنغوص في بحور الفلسفة أو الهرطقة التي لا داعي لها؛ لأن وضوح الرؤيا هي الأهم فيما نقدمه، بل كلما كان الجواب واضحًا كلما أفرز ذاتًا واعية و مدركة لما تريد.
و لعل حكاية الشاب تلخص كثيرًا مما يدور في بالنا أو دار في بالنا يومًا.
لذا.. أنصحك إن كنت لم تقم بعملية اكتشاف الذات أن تبدأ من الآن في اتباع الطريق التي سلكها هذا الشاب، و الخطوات العملية للقيام بذلك هي:
- قراءة كتب علم النفس المبسطة.
- كالعادة، كتابة كل ما يخطر على بالك في هذا المجال و محاولة إيجاد إجابة لها.
- اعتبار كل يوم هو يوم ميلاد جديد، تتجدد فيه الفرص و الآمال.
- حاول أن تكرر قراءة قصة الشاب أكثر من مرة و ركز مع كل كلمة تقرؤها؛ فالقصة تحمل في طياتها إجابات كثيرة!
و لا تحمل نفسك أكثر من طاقتها و أنت تقوم بهذه العملية. خذ الأمور ببساطة و تفاؤل.. لكن بإصرار أيضا، و لتصل إلى مرحلة تقول فيها لنفسك :
لقد بدأت باكتشافك!.